Vyhnite sa Jet Lag: Vstávajte odpočinutý a pripravený po cestovaní
Či už cestujete cez Atlantik za prácou alebo zábavou, jet lag môže skutočne pokaziť prvých pár dní vašej cesty.
Cestovatelia sa už roky snažia nájsť liek, aby sa vyhli nežiaducim účinkom, ako je únava, problémy so spánkom, dezorientácia, kognitívne poruchy a niekedy aj podráždenosť. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako účinne bojovať proti jet lagu a zabezpečiť tak čerstvé a oddýchnuté pristátie.
Plánovanie spánku pred cestou
Bežnou taktikou, ako prekonať jet lag, je naplánovať si spánok pred príchodom. To znamená prispôsobiť svoje biologické hodiny časovému pásmu vašej destinácie v dňoch pred odletom.
Napríklad, ak letíte na východ, mali by ste sa pokúsiť ísť spať skôr ako zvyčajne. Ak letíte na západ, mali by ste sa snažiť zostať hore čo najneskôr. Toto je tajomstvo zosúladenia vášho cirkadiánneho rytmu s časovým pásmom vašej destinácie, čo pomáha minimalizovať príznaky jet lag.
Hydratácia: Tajná zbraň proti Jet Lag
Stlačený vzduch v kabíne lietadla môže ľahko spôsobiť dehydratáciu. Dehydratácia nielen zvyšuje príznaky jet lag, ale môže tiež zintenzívniť pocity únavy.
Aby ste zostali hydratovaní, odporúča sa počas letu pravidelne piť vodu a nezabudnite sa vyhýbať alkoholu a kofeínovým nápojom, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu.
Pohyb počas letu
Dlhé hodiny nehybnosti počas letu môže zhoršiť krvný obeh a prispieť k pocitu únavy.
Dobrým nápadom počas letu je robiť ľahké cvičenie, vstať a prejsť sa okolo lietadla približne každú hodinu a robiť jednoduché strečingové cvičenia. To pomáha udržiavať aktívny prietok krvi, znižuje stuhnutosť svalov a únavu.
Uistite sa, že dostanete slnečné svetlo v správny čas
Slnečné svetlo je silným regulátorom nášho cirkadiánneho rytmu. Po prílete vám snaha získať slnečné svetlo v správny čas podľa vášho nového časového pásma môže pomôcť resetovať vaše telesné hodiny.
Ak prídete ráno, snaha získať čo najviac prirodzeného svetla vám môže pomôcť prispôsobiť sa. Na druhej strane, ak prídete v noci, bolo by najlepšie vyhnúť sa jasným svetlám, ktoré vám pomôžu prispôsobiť sa novej spánkovej rutine.
Zvážte lieky a doplnky
Pre niektorých ľudí môžu byť lieky alebo doplnky užitočné pri prekonávaní jet lagu.
Melatonín je napríklad hormón, ktorý reguluje váš cirkadiánny rytmus a užívanie doplnku melatonínu môže pomôcť vašim telesným hodinám prispôsobiť sa posunu časového pásma.
Obsah
